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排球技术的训练方法与手段

2017-05-08 葡萄游戏厅官网

  任何排球技术训练任务的完成,都有赖于正确选择与运用相应的训练方法与手段。训练方法与手段,是完成训练任务的载体,是为完成训练任务服务的。要不断改进与提高排球运动技术水平,就必须通过相应的训练方法与手段去实现。因此,选择与运用训练方法与手段恰当与否,将直接影响到训练质量的好坏和训练任务的成败。

  一、选用训练方法与手段的原则

  选用训练方法与手段,必须遵循下列原则:

  (一)要与训练任务相吻合

  不同的训练内容与任务,应采用不同的训练方法与手段。如学习、掌握和改进、提高某项技术,两者的训练方法与手段就不一样等。

  (二)要与实战情况相结合

  具有一定水平运动队的训练方法与手段,应力求在近似比赛或超过比赛的困难复杂条件下进行,即要在快速运动中、突然变化中、连续动作中和激烈对抗中进行训练,才能提高训练水平,达到预期目的。

  (三)要适应运动员的训练程度和技术水平

  不同技术水平的训练对象,应采用不同的训练方法与手段,因材施教,量体裁衣。要求太低,难度太小,事倍功半,甚至劳而无获;难度太大,难以适应,也不能达到预期效果,而且容易受伤。

  (四)要有较强的密度与强度

  任何训练方法与手段,应使运动员有较多的触球时间与次数,有相应的运动负荷,特别是高水平运动员应使其有较高的强度与难度,以增强对有机体刺激,加快建立条件反射,有效提高训练效果。

  (五)要与训练周期相适应

  不同的训练周期,应采用不同的训练方法与手段;如在训练前期、后期、比赛期或过渡期,其训练方法与手段应有所区别。

  (六)要有适当的多样性和趣味性

  在坚持上述原则的前提下,可以适时地变换一些训练方法,手段不同,殊途同归,以引起运动员的兴趣。也可以采取一些措施,以激发其训练的积极性、兴奋性和竞争性。

  (七)要考虑其它的客观训练条件

  参与练习运动员人数的多寡,球数的多少,训练场地器材情况以及气候条件等,都同选用训练方法、手段有关,教练员在选用时应予以注意。

  二、运用训练方法与手段的要求

  选择恰当的训练方法与手段是重要的,但更重要的还是在于实际操作与运用,如同一个厨师采集各类鸡、鱼、肉、蛋、菜和调味品,但未必就能做好美味菜肴,这里有烹调技术的运用问题。同样采用某一种训练方法,不同的教练员可以练出不同的效果,这就是“运用之妙”的问题。

  为了提高训练质量,达到预期效果,在运用训练方法与手段时,应注意以下问题:

  (一)要吃透精神,得其要领

  各种不同的训练方法与手段,有其特定的目的与要求。教练员和运动员在运用中,要心领神会,得其要领,不但知其然,而且知其所以然,才能取得良好的训练效果。

  (二)要严格要求,一丝不苟

  有了好的训练方法手段,在运用中必须严格规范,严格训练,包括对技术要领、动作质量和球场风格等方面的要求。这是保证训练方法手段正确运用的重要条件,是加速提高技术水平的必经之途。

  (三)要周密计划,合理安排

  在训练运用中,对项目安排、运动负荷、时间分配、人员分组、球数使用,以及捡球时机等方面问题,要进行统筹安排,合理搭配,以便使训练在紧张而有序的气氛中进行,达到预期的训练效果。

  (四)要不断总结,推陈出新

  在运用过程中,要善于总结自己实践经验,认真学习别人有益东西,不断创造符合训练规律、适应实战需要的新方法新手段。既不要千古不变,天天都是老一套,也不要朝练夕改,盲目追求新花样。

  三、采用训练方法与手段的类型

  排球各项技术的教学训练方法与手段,种类繁多,举不胜举,但按其不同的性质、特点与作用,可以分为各种不同的类型。教练员要根据不同的训练任务、不同的训练对象、不同的训练水平、不同的训练周期、不同的训练要求,以及不同的训练条件等情况,采用不同的训练方法与手段。一般有以下各种类型:

  (一) 诱导性训练法

  采用徒手模仿、间接练习或器材辅助,以建立正确的技术定型。一般用于开始学习与掌握某项技术,或为改进某一错误动作。

  (二) 分解性训练法

  把完整技术分解为几个步骤来训练,以强化各个技术环节。一般用于学习、掌握或改进、提高动作复杂或难度较大的技术。

  (三) 串联性训练法

  把两项或以上相关联的技术结合起来训练,是有效提高技术运用能力和实战水平的重要方法,为各运动队所普遍采用。

  (四) 综合性训练法

  把某项技术与全队的攻防战术训练密切结合起来,以提高该项技术的运用能力和应变能力,提高战术素养水平。

  (五) 难度性训练法

  有意制造难题,设置困难条件,使训练在接近比赛或超过比赛的条件下进行,以提高训练的实战能力。

  (六) 对抗性训练法

  有意设置对立面,增强对抗条件,使训练在激烈的竞争中进行,以适应实战情况,提高训练积极性,增加训练难度与强度。

  (七) 重复性训练法

  为学习改进或巩固提高某项技术而采用反复操练的方法,以加深印象,巩固成果,深化建立条件反射。

  (八) 鼓励性训练法

  为完成某种特定的训练任务,采用考核、评分、加分等方法,以营造训练气氛,活跃训练情绪,提高训练效果。

  (九) 限制性训练法

  为顺利完成某项训练任务,或为防止不必要失误,采用评分、减分或“罚”做某种规定动作的方法,以集中注意力,达到预期目的。或者设置限制性条件以便改正错误动作或增加训练难度。

  (十) 指标性训练法

  为完成某一特定训练任务,提出必须达到一定的数量和质量指标的训练方法,不达目的,不得停练,以规范技术要求,提高训练水平。

  (十一) 分化性训练法

  对两种动作结构近似,但技术细节不同的技术,分别地或结合地进行操练,以体会其不同要领和手法,建立不同条件反射。

  (十二) 分组训练法

  把全队人员分为若干小组,分别地或同时地进行训练,以加强临场引导,分别解决某些特定的训练任务。

  (十三) 半场训练法

  运用半场进攻或防守等方法进行专门的训练,以强化其相关技术,提高其训练效果。

  (十四) 全场训练法

  被分为双方的队员,按一定的训练任务和要求进行训练,以模拟比赛条件,提高实战能力。

  (十五) 模拟训练法

  根据对方攻防的特点,结合本队的具体情况进行模拟性操练,以提高训练的针对性和实效性。

  (十六) 多球训练法

  为提高教学训练的密度、强度和难度,在某些训练中可采用多球进行练习,以增加摸球次数,熟练掌握技术,提高训练效能。

文/张然

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